疾病，即使是伤风感冒一类“微恙”，也对人体健康有害，如何减少其发生便成为自我保健的重要课题。医学专家认为，以下习惯中的养生窍门你不可不知：

　　多食草本类食物

　　人体为何生病？体内免疫力降低是其一大祸根，而草本类食物恰可在这方面助人一臂之力。

　　因为这类食物能稳定、保护、营养免疫系统，增强人体的抗病能力。

　　临床医生已经证实，山楂、生姜对许多心脏性疾病有效；桔子、香菇等在抗肿瘤与病毒方面很有优势；大豆、人参、甘草、丝瓜等都是提升免疫功能的佳品。故在医生指导下，对上述草本类食品合理组合食用，可大大减少患病机会。

　　果胶清扫血中毒素

　　血液循环全身，如果血液本身有毒素则可祸及各个器官。如何清扫这些毒素呢？最简单的一招就是有选择地吃一些“清扫”毒素的食物。例如，胡萝卜含大量果胶，可与侵入体内的重金属汞相结合，生成一种新物质排出体外。再如，大蒜中的特殊成分可使体内铅浓度下降。另外，海带含有的胶质可促使侵入血中的放射性物质从尿中排泄，而绿茶的抗放射线侵袭的能力强，无疑是从事X光以及荧屏终端工作人员的益友。至于黑木耳、木瓜、苹果、畜禽血等，也都是清毒的能手，值得向读者推荐。

　　主动咳嗽清洁肺部

　　现代环境污染有增无减，呼吸道与肺脏首先受害，慢性支气管炎乃至肺癌发病率的上升就是一个证明。防范的举措之一就是主动咳嗽，借助于咳嗽产生的冲动将侵入呼吸道的污物变为痰液从口腔排出。

　　具体做法是，每天清晨起床后，到室外空气新鲜处做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，并迅速垂下双臂，使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次，每次咳嗽的间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。午饭前及晚上入睡前可重复一遍，以便常保肺部干净而少生疾患。

　　肠道要保持清洁

　　人们大多知道便秘的危害，可还有一种大便能正常排出，但毒素却滞留并附着于肠道皱折内的“宿便”现象受到忽视。

　　据临床医生报告，“宿便”可引起疲乏、嗜睡、神萎、头痛、腰酸、背疼、口臭等多种症状，重者可损害肝、脑等生命器官的功能。如何解决呢？除了一日三餐多吃点蔬菜、水果等高纤维素食物外，就是定期冲洗肠道，即在1个月中选定1天，不吃早、中饭，空腹分次喝入2000——3000毫升温开水，晚餐只吃少量蔬菜、水果及含纤维素较多的杂粮，使肠道中残留的毒素尽快排出。

　　生吃蔬菜提升免疫力